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Treinamento de Exercícios para Saúde

hittRecentemente tive a cirurgia e foram para fora do ginásio para cerca de 2 meses agora. Voltando para ele a partir do próximo fim de semana e vai fazer uma pilha de corte; Shred-XS, Lean Xtreme, DCP, Sesamin, óleo de peixe, Chá Verde, e CLA, bem como assistir a minha dieta, aumentando a minha ingestão de água, e BCAAs antes e depois do ginásio.Para os meus treinos, estou interessado em feedback sobre o que é a melhor abordagem para se concentrar na perda de gordura, incluindo:

HITT por cerca de 20 minutos contra Baixa intensidade cardio para cerca de 40 minutos
Fazendo uma combinação de HIIT, Pilates exercicios (3 vezes por semana) e Baixo Intenstiy (2-3 vezes por semana)
Manhã Cardio Cardio vs. qualquer hora do dia
Focando principalmente em exercícios de cardio vs. alta rep / leves exercícios de peso
Cardio e pesos no mesmo dia vs. sempre fazê-los em dias separados
Tipo de definição de máquina cardio tais como intervalo de formação ou Manual

Eu geralmente treino em torno de cinco horas durante a semana, mas a primeira coisa na parte da manhã, se for sábado ou domingo.

* HITT por cerca de 20 minutos vs. baixa intensidade Cardio para cerca de 40 minutos.
HIIT é relatado para ter um efeito maior “perda de gordura”, onde a baixa intensidade tem uma maior “perda de peso.” A perda de gordura é específico para gordura, onde a perda de peso é gordura e músculo. Cardio tradicional queima mais calorias durante o treino, onde HIIT tem uma maior pós-exercício queima calórica, por isso, em suma, HIIT vai criar um déficit calórico maior. Com a minha tendenciosa para perda de gordura inclinando-se para HIIT, fazendo as duas coisas seria prime. Se você está disposto a fazer as duas coisas, em seguida, fazer as duas coisas para a perda de gordura corporal ferrado.

* Fazendo uma combinação de HITT (3 vezes por semana) e Baixo Intenstiy (2-3 vezes por semana)
Lá vai você, isso seria perfeito. Contanto que você quis dizer “e” não “ou”

* Manhã Cardio Cardio vs. qualquer hora do dia
Manhã é o melhor. A qualquer hora do dia é bom, mas a manhã é o melhor.

* Com foco principalmente em exercícios de cardio vs. alta rep / leves exercícios de peso
Mantenha seus exercícios na zona de hipertrofia, 8-12 repetições, 3-4 sets.

* Cardiovascular e pesos no mesmo dia vs. sempre fazê-los em dias separados
Se você pode lidar com ambos no mesmo dia, fazê-las no mesmo dia. No entanto, se o seu objetivo principal é a perda de peso, fazer cardio em primeiro lugar, em seguida, levante. Que sempre que você primeiro terá a maior parte de sua energia e esforço concentrado, por isso investir em cardio primeiro se a perda de peso é seu objetivo principal.

* Tipo de definição de máquina cardio tais como intervalo de formação ou Manual
Stairclimber e ambos e se você ficar o tempo ea oportunidade, fazer o seu HIIT em um campo. Você não pode realmente chegar running saída de pico ou em movimento em uma máquina como você pode fisicamente corrida.

Aqui está um HIIT favorito pessoal em um campo.
Escolha dois pontos, 50 jardas em distância.
Voltar vender 50 jardas, para a direita em 50 jardas de sprint para a frente. isso é um conjunto. Conte até 10 segundos ou 20 segundos antes de iniciar o backup. Fazer 10 conjuntos. Ele só deve demorar 15-20 minutos e você estará em linha reta.

Veja esse treino do queima 48, uma forma simples de fortalecer todos os músculos do corpo:

Se você se interessa por dietas, então leia sobre dieta de pontos.

Boa sorte!