10 dicas para perder 10 kg em 3 semanas fazendo exercícios intervalados

treinamento intervaladoTanto quanto o treinamento cardio vai, treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, foi exatamente o que entre aptidão sérios entusiastas um grande “hit”.

HIIT tem nada a ver com se tornar um assassino da máfia, apesar de sua gordura corporal pode sentir como você finalmente tê-lo na mira.

Esta forma de cardio intercala intervalos de exercícios de alta intensidade (como a corrida), com intervalos de um ou outro exercício de baixa intensidade (como andar em um ritmo lento) ou repouso completo.

Este estilo é uma partida de cardio estado estacionário contínua (lenta e constante) que a maioria das pessoas fazem em uma intensidade moderada por 30-60 minutos.

Com HIIT, você vai estar em execução (ou andar de bicicleta ou qualquer outro) como um morcego fora do inferno por breves trechos, mas o efeito líquido, quando tudo está dito e feito é melhores resultados em menos tempo.

HIIT foi desenvolvido décadas atrás por treinadores da trilha para melhor preparar os corredores. No momento em que foi conhecido pelo nome oh-so-catchy de formação, a conjunção das palavras Sueco para a velocidade (peido) e jogar (lek). Então, isso significa “jogar velocidade”, que é uma boa descrição do treinamento HIIT.

Treinamento de alta intensidade emagrece

Veja um exemplo de um treino de alta intensidade do Queima 48 Horas:


HIIT já passou para a indústria de fitness devido a resultados benéficos estabelecidos através de ambos os relatos e estudos de pesquisa publicados .

Na verdade, estudos comparando HIIT a contínua exercício de estado estacionário mostraram que HIIT é muito superior para a perda de gordura , apesar de exigir menos tempo para ser concluído.

Um dos primeiros estudos para descobrir que HIIT foi mais eficaz para perda de gordura foi feito em um estudo de 1994 por pesquisadores da Universidade Laval ( Ste -Foy , Quebec , Canadá). Eles relataram que homens e mulheres jovens que seguiram um programa HIIT 15 semanas perdeu significativamente mais gordura corporal do que aqueles que seguem um programa contínuo de 20 semanas de resistência em estado estacionário. Isto, apesar do facto de que o programa de estado estacionário queimado cerca de 15.000 calorias mais do que o programa HIIT .

A pesquisa tem continuado ao longo das mesmas linhas:

A razão principal que HIIT funciona tão bem para soltar a gordura corporal a um grau maior do que cardio contínua de estado estacionário parece ser devido ao maior aumento no metabolismo de repouso seguinte HIIT.

Não há descanso para o seu metabolismo

Um estudo da Baylor College of Medicine (Houston, TX) 1996 relatou que os indivíduos que seguiram um treino HIIT em um ciclo estacionário queimado significativamente mais calorias durante as 24 horas seguintes ao treino do que aqueles que pedalaram em uma intensidade moderada de estado estacionário.

Perder 100 calorias a mais
Em um estudo apresentado na reunião anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva pela Florida State University (Tallahassee) 2007, pesquisadores relataram que indivíduos que executaram HIIT queimou quase 10 por cento mais calorias durante as 24 horas após o exercício, em comparação com aqueles que realizaram contínua exercício de estado estacionário, a despeito do facto de que o total de calorias queimadas durante os treinos eram os mesmos.

Além do aumento do metabolismo de repouso, a pesquisa confirma que HIIT é eficaz em melhorar a maquinaria metabólica em células musculares que promovem a queima de gordura e moderam a produção de gordura.

O estudo da Universidade de Laval que encontrou uma diminuição da gordura corporal com HIIT também com um treino intervalado de pilates emagrece e descobriu que as fibras musculares dos sujeitos HIIT tinha marcadores significativamente mais elevados para a oxidação de gordura (queima de gordura) do que aqueles no grupo contínuo exercício de estado estacionário.
Um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (Trondheim), relatou que indivíduos com síndrome metabólica que seguiram um programa HIIT 16 semanas teve um 100 por cento maior diminuição do teor da enzima sintase de ácido graxo produtoras de gordura, em comparação com indivíduos que seguido contínuo exercício de intensidade moderada.
Em uma palavra , sim. Enquanto muitos fisiculturistas e formadores argumentam que indo mais devagar e mais tempo com cardio é melhor para queimar gordura e proteger a massa muscular , o oposto parece ser verdade .

Cardio feito em maior intensidade por um período mais curto de tempo não só irá ajudá-lo a manter o músculo , mas pode realmente ajudá-lo a construir massa muscular.

Quando você treina em um ritmo lento e constante por um longo período de tempo, você está treinando suas fibras musculares ser mais aeróbico e têm maior resistência.

Outro exemplo de treinamento de alta intensidade é o corpo de 21, da fisioterapeuta Olivia Andriolo.